Дальнобойщики, офисные работники и те, кто
ведут сидячий образ жизни, очень рискуют приобрести неприятные проблемы
со спиной. Особенно страдают водители, которые очень часто отправляются в
дальние рейсы.
Если не делать, хотя бы элементарной зарядки, внезапно могут появиться
неприятные ощущения в спине. Что же нужно знать, чтобы избежать
болезненного дискомфорта в спине?
Перед тем, как сесть за руль водителю не помешает сделать «автозарядку».
Перед отъездом нужно проверить колеса, протереть стекло, заглянуть в
багажник. Этими действиями вы перестраховываетесь, проверяете состояние
своего автомобиля и разминаете свое тело перед непростой длительной
поездкой
Поза «банана», когда человек сидит и наклоняется к рулю или монитору,
очень пагубно сказывается на состоянии шеи и спины. Во время езды
создается нежелательное вибрирование, которое создает давление на
межпозвоночные диски человека.
Водителю перед поездкой нужно хорошенько отрегулировать сиденье. Ноги и
туловище должны быть расположены перпендикулярно, а позвоночник должен
плотно прилегать к спинке кресла.
Лучше всего, чтобы спинка водительского сидения была бы оснащена
ортопедическими свойствами. Решить проблему неудобного водительского
места можно путем установки корригирующих подушек, а также оснастить
сидение валиками и вибраторами, которые обеспечат водителю массаж спины.
Автомассажеры – это очень полезный аксессуар.
Электромассажеры похожи на коврик для сидения и выглядят весьма внушительно и привлекательно.
Подголовник отрегулируйте так, чтобы верхняя часть находилась на одном уровне с вашими ушами и затылком.
Обратите внимание на то, как близко вы сидите к рулю. Для того, чтобы
мышцы рук, спины и ног не уставали, нужно выбрать оптимальную посадку.
Ни в коем случае не нужно опираться локтем о стекло приоткрытого окна.
Это вредит вашей осанке.
Сидения современных автомобилей оснащены разнообразными дополнительными
удобствами и возможностями для изменения положения. Подушки сидения в
автомобиле можно регулировать по глубине, высоте и наклону. Спинку можно
регулировать для комфорта поясничного отдела.
Водителю стоит помнить, что во время движения напрягать спину
нежелательно. Старайтесь наклонять голову вперед, а плечи и спину
держите ровно.
Если вы собрались в дальнюю поездку, то через каждых 2-3 часа нужно
делать остановки и выходить из автомобиля для того, чтобы попить кофе
или выпрямить спину.
Если вы попали в пробку, то не нужно терять время зря. Займитесь
упражнениями для ягодиц, по несколько раз напрягая их. Поработайте с
мышцами живота или хорошенько прогнитесь.
Такие упражнения очень полезны как водителям, так и офисным работникам. Здоровья вам! Держите себя в тонусе!
Несколько советов для здоровой спины
Все материалы подготовлены специально для медицинского сайта v-medicine.ru