Медицина Питание 5 продуктов, которые должны быть на кухне, если надо быстро похудеть

5 продуктов, которые должны быть на кухне, если надо быстро похудеть

Диетологи рекомендуют всегда держать под рукой эти пять замечательных продуктов, чтобы худеть быстро, комфортно и безопасно. Давайте сверимся со списком.

Составить «рацион стройности» может быть нелегкой задачей, особенно, если вы зациклены на «правильных» и «неправильных» блюдах — то, что худеющим есть разрешается, а что — нет. На самом деле существует очень простой способ решения этой проблемы — формируйте свое меню на основе нескольких простых, вкусных и полезных продуктов, которые обеспечат ваш организм клетчаткой, белком, антиоксидантами и полезными жирами. Начните с пяти ключевых «игроков». Важное условие — они всегда должны быть на кухне. Тогда вы избежите соблазна перекусить чем бог послал, оправдывая собственную слабость тем, что ваш холодильник совершенно пуст. Итак, что же включить в наш «стратегический запас»?

    Черника

    5 продуктов, которые должны быть на кухне, если надо быстро похудеть

    Держать под рукой эти богатые антиоксидантами черно-синие ягоды, когда вы худеете — отличная идея. «Черника содержит мало калорий, но в то же время хорошо насыщает благодаря содержанию большого количества клетчатки, — говорит Лиза Янг, диетолог, нутрициолог, автор книги Finally Full, Finally Slim: 30 Days to Permanent Weight Loss One Portion at a Time. — Черника универсальна: ее можно просто есть свежей, добавлять в йогурт, замораживать или наоборот разогревать в микроволновой печи в течение минуты, если вам нравится вкус теплого ягодного пирога».

    Овсянка

    5 продуктов, которые должны быть на кухне, если надо быстро похудеть

    Всем худеющим диетологи настоятельно рекомендуют «прописать» в своем кухонном шкафу пачку старой доброй овсянки. Это отличный вариант для завтрака — полезный, сытный и быстрый в приготовлении. Овсяные хлопья — источник ценной клетчатки, стимулирует процесс похудения. «Благодаря клетчатке, овсянка хорошо насыщает, — говорит Лиза Янг. — Каша, сваренная на воде или молоке, будет еще вкусней и полезней, если добавить в нее фрукты, ягоды, орехи и семена».

    Грецкие орехи

    5 продуктов, которые должны быть на кухне, если надо быстро похудеть

    Орехи — пища очень сытная, благодаря идеальному сочетанию в них белка, клетчатки и полезных жиров. «Включение в свой рацион таких насыщающих продуктов помогает есть меньше, а значит — вы худеете, — говорит Лорен Манакер, доктор медицинских наук, автор книг The First-Time Mom’s Pregnancy Cookbook and Fueling Male Fertility. — Известно, что в грецких орехах невероятно высока концентрация омега-3 жирных кислот, которые не только способствуют снижению веса, но и улучшают состояние сердечно-сосудистой системы».

    Замороженные овощи

    5 продуктов, которые должны быть на кухне, если надо быстро похудеть

    Овощи — важная часть здорового рациона, причем их совсем не обязательно покупать свежими. Замороженные овощи — отличный продукт питания, которым можно запастись впрок и всегда иметь под рукой. Они долго сохраняют свои питательные свойства и не портятся. «Хотя я люблю свежие овощи, но, когда вы заняты и не можете часто ходить в магазин, всегда можно достать пакет с заморозкой и сделать что-то на обед или ужин, — говорит Лиза Янг. — В замороженном виде можно купить свой любимый вид овощей или ассорти, чтобы разнообразить меню. Надо сказать, что все овощи отлично подходят для похудения: в них мало калорий, много клетчатки и антиоксидантов».

    Лосось

    5 продуктов, которые должны быть на кухне, если надо быстро похудеть

    Завершает наш список лосось. Будет просто здорово, если эта рыба всегда будет в вашем холодильнике — свежая или замороженная.Лосось не только полезен для здоровья, но и поможет вам быстрее избавиться от лишних килограммов и привести вес в норму. «Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые способствуют насыщению и снижению веса, — говорит Лорен Манакер. — Эта рыба также содержит много белка, который тоже дает продолжительное чувство сытости. Включение лосося или другой жирной рыбы в сбалансированный рацион два раза в неделю помогает худеть быстрее».

    Хотите, чтобы лишний вес уходил еще быстрее? Занимайтесь фитнесом! Интересные, простые и эффективные программы тренировок с профессиональными инструкторами вы найдете в видеотеке.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие записи:

Улучшение работы сердца и почек: диетолог рассказала, кому полезно есть хурмуУлучшение работы сердца и почек: диетолог рассказала, кому полезно есть хурму

В осенне-зимний период года хурма пользуется особой популярностью у покупателей. О полезных свойствах фрукта рассказала врач — гастроэнтеролог-диетолог Нурия Дианова.   По словам медика, хурма содержит большое количество клетчатки и

За 10 минут: 5 рецептов здорового обедаЗа 10 минут: 5 рецептов здорового обеда

Чтобы приготовить вкусный и полезный обед, не нужно много времени. Вот вам пять прекрасных блюд, которые можно сделать всего лишь за 10 минут. Содержание:1 Салат со спаржей, жареным яйцом и

Врач назвал продукт, вызывающий гибель раковых клетокВрач назвал продукт, вызывающий гибель раковых клеток

Токсиколог, профессор, Академик ЕАЕН (город Ганновер, Германия) Михаил Кутушов в своем Telegram-канале рассказал, как на самом деле влияет на организм употребление граната и сока на его основе.   Как объяснил